Besser im Fußball werden: Tipps für ein erfolgreiches Fußballtraining

Wie du die einzelnen Bereiche gewichtest, hängt einerseits von deiner Spielerposition ab. Als Torwart musst du andere körperliche Eigenschaften mitbringen als ein Feldspieler. Andererseits solltest du aber auch beachten, worin du schon gut bist und wo du noch etwas mehr Training benötigst. Als Grundsatz kannst du aber festhalten, dass du dich in den Bereichen, in denen du schon gut bist, weiter verbessern oder perfektionieren solltest. Die anderen Bereiche solltest du aber nicht vernachlässigen.

Zur Veranschaulichung nehmen wir einmal folgendes Beispiel an: Du spielst im offensiven Mittelfeld, bist ein starker Dribbler und hast einen recht genauen Schuss. Allerdings bist du etwas langsam. Deine technischen Vorzüge kannst du viel zu selten ausspielen, wenn du die meisten Laufduelle gegen die Verteidiger verlierst. In diesem Fallbeispiel solltest du deine Technik weiter verbessern, aber auch an deiner Schnelligkeit arbeiten.

Um wirklich besser zu werden, lohnt es sich, ein Programm für ein individuelles Training erstellen. Dies setzt sich aus den Einheiten im Verein mit der Mannschaft und aus Einheiten allein im Selbsttraining [2] zusammen.

Baue dir einen Slalomparcour auf und führe den Ball von Start bis zum Ziel. Du kannst die Schwierigkeit dadurch erhöhen, dass du die Hindernisse enger aneinander stellst, die Abstände variierst oder die Geschwindigkeit erhöhst, in der du den Parkour bewältigst.

Auch mit verschiedenen Jonglierübungen [1] kannst du dein Ballgefühl verbessern. Beginne zunächst damit, den Ball so lang wie möglich hochzuhalten. Wird dir dies zu langweilig, kannst du verschiedene Tricks in deine Jonglier Routine einbauen. Auch wenn du diese Bewegungsabläufe im Spiel nur selten benötigst, stärkst du mit den Übungen dein Gefühl am Ball.

Es sollten aber auch Schuss- und Passübungen in deinem Trainingsplan vorkommen. Dafür kannst du deinen Slalomparcour mit einem Torschuss beenden. Wenn du allein trainierst, fehlt dir zwar der Torwart, dennoch kannst du deine Zielgenauigkeit und deine Power hinter dem Schuss verbessern. Achte auch hier darauf immer wieder zu variieren, indem du verschiedene Ecken des Tores anvisierst oder mit dem schwächeren Fuß schießt.

Dein Passspiel kannst du hervorragend auch allein gegen eine Wand üben. Der Vorteil ist, dass du damit nicht nur deine Pässe, sondern auch die Ballannahme optimierst. Passe abwechselnd mit beiden Füßen mit der Wand, um das Gefühl auf beiden Seiten zu entwickeln.

Tore zu schießen, ist das wichtigste Ziel im Fußball. Ein Spiel kann nicht gewonnen werden, wenn kein Spieler in der Lage ist, den Ball hinter die Torlinie zu bringen. Deshalb ist es von Vorteil, wenn alle Spieler einer Mannschaft über eine gute Schusstechnik verfügen. Grundsätzlich können Torschüsse durch vier verschiedene Techniken abgegeben werden.

• mit dem Vollspann
• mit der Innenseite
• mit dem Außenrist
• mit dem Kopf

Mit dem Vollspann können die Schüsse sehr kraftvoll gespielt werden. Dabei kann der Ball sehr schnell werden. Wichtig ist jedoch, dass du den Ball dabei möglichst mittig triffst. Das entsprechende Gefühl dafür bekommst du durch Torschusstraining.

Übrigens: Um allein einen Torschuss via Direktannahme zu simulieren, eignet sich die Verwendung eines Rebounders perfekt. Passe den Ball auf den Rebounder, welcher ihn direkt zurückwirft. Nimm den Schuss dann direkt auf das Tor.

Besser im 1 gegen 1 werden

Um deine Fähigkeiten in Zweikämpfen zu verbessern, ist ein regelmäßiges Techniktraining essenziell. Nur wenn du sicher am Ball bist, hast du auch in Zweikämpfen eine echte Chance.

Zusätzlich solltest du allerdings lernen, wie du den Ball mit deinem Körper abschirmen kannst. Suche dir dazu am besten einen Trainingspartner, mit dem du die verschiedene Zweikampfpositionen gemeinsam üben kannst.

Lauftraining & Sprints

Neben deiner Technik solltest du auch deine körperliche Fitness trainieren. Damit du agiler auf dem Platz wirst, bieten sich spezielle Übungen, die auf Schnelligkeit und Richtungswechsel ausgelegt sind, an.

Um Beschleunigen und Abbremsen zu üben, lege verschiedene Markierungen auf den Boden. Beschleunige zwischen beiden Markierungen so schnell du kannst, bremse aber rechtzeitig wieder ab, damit du nicht über das Ziel hinaus läufts. Auch hier kannst du den Schwierigkeitsgrad und damit die Intensität der Übung dadurch variieren, dass du die Abstände zwischen den Markern veränderst.

Um Richtungswechsel einzubauen, verwende einfach mehrere Markierungen und verändere deine Laufrichtung. Spurte hier auch gern einmal rückwärts.

Zusätzlich zu Übungen, die du auf dem Platz machen kannst, solltest du an deiner Kondition und Beinkraft arbeiten. Optimal wäre es, wenn du neben dem Fußballtraining auch regelmäßig ins Fitnessstudio gehen würdest. So kannst du deine Einheiten am Ball durch gezieltes Kraft- und Cardiotraining ergänzen.

Spielintelligenz

Da alle Spitzenfußballer heute technisch vortrefflich ausgebildet sind, ist die Spielintelligenz oft das Quäntchen, welches einen sehr guten von einem herausragenden Spieler unterscheidet. Doch was versteht man unter Spielintelligenz?

Hierbei handelt es sich um die Fähigkeit, bestimmte Spielsituationen clever zu lösen. Um diese Fähigkeit zu verbessern, benötigst du ein solides Grundwissen in Bezug auf Taktiken, Kombinationsspielzüge oder Laufwege.

Je mehr du dich darin auskennst, desto besser kannst du verschiedene Variationen ein dein Spiel einfließen lassen. Doch für die praktische Umsetzung ist das Training mit deiner Mannschaft unumgänglich. In regelmäßigen Trainingseinheiten lernst du dich in Zweikämpfen zu behaupten, mit deinen Mitspielern zu kommunizieren oder Spielsituationen schnell und kreativ zu lösen.

Mit dem Oliver OLI GPS Fútbol Tracker-Cubre kannst du Werte, wie deine Schlagkraft am Ball, bestimmte Geschwindigkeiten, zurückgelegte Sprints oder dein individuelles Verletzungsrisiko überwachen. Dafür steckst du einen kleinen GPS-Tracker in eine spezielle Manschette, die du an der Wade trägst. Während des Spiels oder des Trainings zeichnet der Tracker die Daten auf und sendet sie an eine App. Nach dem Sport kannst du deine Werte bequem über dein Smartphone auswerten und deine nächsten Trainingsziele definieren.

Der Tracker von Catapult One ist dafür konzipiert, deine Bewegungen und Positionen auf dem Feld zu analysieren. Bei diesem Produkt trägst du eine Weste, in die der ein Pod integriert ist. Dieser zeichnet Daten wie deine Sprintdistanz, deine Höchstgeschwindigkeit oder deine Spielerpositionen auf. Über dein Handy kannst du die Daten später analysieren.

Eine weitere Möglichkeit, dein Training zu verbessern und zu professionalisieren, ist das Life Kinetik Konzept. Dabei wird versucht, durch gezielte Übungen bestimmte Hirnareale zu aktivieren und für die gewünschten Bewegungsabläufe zu optimieren. Im Grunde handelt es sich um eine Art Gehirnjogging, welches es Fußballspielern erleichtern soll, sich im Spiel besser zu konzentrieren und schneller Entscheidungen treffen zu können.

Mit der folgenden Beispielübung kannst du einen Eindruck davon gewinnen wie Life Kinetik funktioniert.

Suche dir einen Partner. Die Übung besteht darin, dass ihr euch gegenseitig den Ball zupasst. Allerdings muss der Passgeber ansagen, mit welchem Fuß der Passnehmer den Ball annehmen soll. Zeitgleich mit der Ballannahme soll der Passnehmer den gegengleichen Arm heben. Also, wer den Ball mit dem rechten Fuß annimmt, hebt den linken Arm und umgekehrt. Alternativ könnt ihr euch auch einen Tennisball oder ein Sandsäckchen zuwerfen, sodass die Ballannahme mit dem Fuß noch mit einer Fangübung ergänzt wird.

Life Kinetik gehört inzwischen zum Repertoire der meisten Fußballtrainer im Profibereich. Wenn du dich weiter verbessern willst, solltest du dir dieses Trainingskonzept einmal genauer anschauen.